Tutto sugli esercizi di Kegel

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Cosa sono gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel sono semplici contrazioni volontarie dei muscoli del pavimento pelvico.

Chi era Kegel e perché ha inventato questi esercizi?

Il Dott. Arnold H. Kegel era un ginecologo americano ed ha inventato questi esercizi alla fine degli anni quaranta del secolo scorso come metodo non chirurgico per aiutare le donne incontinenti.

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Dove sono situati i muscoli del pavimento pelvico?

I muscoli del pavimento pelvico sono un gruppo di muscoli situati nella parte inferiore del bacino.

A cosa servono questi muscoli?

Questi muscoli svolgono diverse funzioni vitali. Ad esempio servono:

– come sostegno per gli organi pelvici (li mantengono nella posizione corretta),
– per il controllo della minzione e della defecazione,
– per regolare il parto,
– per il mantenimento della funzione sessuale, sia maschile, sia femminile.

Perché è necessario che il pavimento pelvico sia mantenuto forte e tonico?

Perché un pavimento pelvico forte e tonico previene problemi come l’incontinenza urinaria o fecale, i prolassi degli organi pelvici e molte disfunzioni sessuali.

Come si fa a capire se il proprio pavimento pelvico è forte?

I segni che dimostrano che il pavimento pelvico è forte sono i seguenti:

• Nessuno o pochissimi “incidenti”
• Non sentire il bisogno frequente di urinare o defecare
• Sentire di avere il controllo dell’intestino e della vescica
• Essere in grado di eseguire facilmente gli esercizi di Kegel.

Perché si indeboliscono i muscoli pelvici?

I muscoli del pavimento pelvico possono indebolirsi con l’età o a causa di eventi come la gravidanza, il parto (anche cesareo), obesità, esercizi fisici (saltare, correre e sollevare pesi) o un intervento chirurgico nella zona pelvica.

Cosa può succedere se i muscoli del pavimento pelvico sono deboli?

I muscoli deboli del pavimento pelvico possono causare perdite di urina e feci, o passaggio accidentale di gas.

Dr. Giuliana Proietti - Videopresentazione

Come si fa a capire quali sono i muscoli pelvici?

Per individuare sul proprio corpo i muscoli pelvici, è possibile utilizzare il metodo dell’interruzione del flusso urinario durante la minzione (esperimento dannoso, visto che può causare una infezione. Da fare dunque poche volte, solo per capire quali sono i muscoli interessati agli esercizi di Kegel).

Altri muscoli pelvici possono essere “sentiti” da uomini e donne nel provare a chiudere lo sfintere anale, come per voler evitare l’uscita di gas. Le donne possono anche inserire un dito nella vagina e stringere i muscoli vaginali attorno ad esso: i muscoli che premono intorno al dito sono i muscoli pelvici.

Come si tengono allenati questi muscoli?

Una volta identificato il muscolo responsabile, è possibile esercitarlo in qualsiasi momento della giornata, mediante ripetizioni più o meno frequenti e durature, con contrazioni più intense o più dolci, facendo brevi pause fra una contrazione e l’altra.

A cosa servono gli esercizi di Kegel e per quali patologie sono particolarmente indicati?

Sono esercizi che mirano a rafforzare i muscoli pelvici attraverso uno specifico allenamento.
Essi servono per:

– la prevenzione e il trattamento dell’incontinenza urinaria,
– trattamento delle disfunzioni sessuali,
– migliorare le capacità di controllo dei muscoli durante il parto.

Gli esercizi di Kegel in che modo aiutano nelle disfunzioni sessuali?

Gli esercizi di Kegel hanno dimostrato di avere effetti positivi sulla sfera sessuale, aumentando la sensibilità femminile, l’intensità e la durata dell’erezione negli uomini, nonché il piacere di entrambi i sessi durante il rapporto sessuale, facilitando il raggiungimento dell’orgasmo.

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Quale è la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi di Kegel?

Svuotare completamente la vescica, dopo di che:

• Contrarre i muscoli del pavimento pelvico per 3-5 secondi.
• Rilassarsi per 3-5 secondi
• Due volte al giorno

Aumentare gradualmente l’esercizio, fino a contrazioni e rilassamenti di 10 secondi, massimo 3 volte al giorno.

E’ facile sbagliare i muscoli e allenarne di altri?

Si. Un terzo o più delle donne e degli uomini che fanno gli esercizi di Kegel fanno effettivamente lavorare i muscoli addominali, dei glutei o dell’interno della coscia. Così facendo, ovviamente, non raccolgono i benefici degli esercizi.

Come si fa a sapere se si stanno facendo correttamente gli esercizi di Kegel ?

Fare gli esercizi di Kegel non dovrebbe far male: se, dopo averli fatti, si sente dolore allo stomaco, nella parte bassa della schiena o alla testa, probabilmente si sta trattenendo troppo il respiro o si stanno contraendo i muscoli sbagliati.

Fa sempre bene fare gli esercizi di Kegel?

No. Fare troppi Kegel, o fare Kegel quando non è necessario, può rendere i muscoli troppo tesi.

Come si valutano gli effetti positivi?

Se si eseguono correttamente gli esercizi di Kegel, si dovrebbe notare che i sintomi migliorano gradualmente nell’arco di sei-otto settimane.

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Quali precauzioni usare nel fare gli esercizi di Kegel?

È necessario stringere abbastanza per sentire il funzionamento dei Kegel, ma è consigliabile:

– Non contrarre i muscoli addominali, dell’interno coscia, dei glutei, della schiena o dello stomaco e non sollevare il bacino.

– Mettere delicatamente una mano sulla pancia per rilevare l’azione addominale indesiderata.

– Contare ad alta voce per mantenere il normale schema respiratorio.

È meglio fare gli esercizi di Kegel seduti o in piedi?

E’ indifferente.

Quando è meglio fare questi esercizi?

Dato che si tratta di esercizi che nessuno nota, cercare di farli nei tempi morti: al semaforo, in ascensore, in fila al supermercato, ecc.

Fonte principale
Health Harvard

Immagine:
Continence Foundation of Australia

Dr. Giuliana Proietti

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Dr. Giuliana Proietti
Psicoterapeuta Sessuologa
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La Dottoressa Giuliana Proietti, Psicoterapeuta Sessuologa di Ancona, ha una vasta esperienza pluriennale nel trattamento di singoli e coppie. Lavora prevalentemente online.
In presenza riceve a Ancona Fabriano Civitanova Marche e Terni.

• Delegata del Centro Italiano di Sessuologia per la Regione Umbria
• Membro del Comitato Scientifico della Federazione Italiana di Sessuologia.

Oltre al lavoro clinico, ha dedicato la sua carriera professionale alla divulgazione del sapere psicologico e sessuologico nei diversi siti che cura online, nei libri pubblicati, e nelle iniziative pubbliche che organizza e a cui partecipa.

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